[...] bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na koloni letniej ;) Mój max 50kg leżąc. ;) i właśnie takie ćwiczenia powinieneś wykonywać, wykorzystując ciężar własnego ciała. Na siłownie będziesz jeszcze miał czas a powiedz mi jeszcze, dobrze się ćwiczyło na tej koloni? [...]
Tak pamiętam że robiliśmy z kolegami sobie różne ćwiczenia np. 25kg po 10 razy na 5 serii np. Codziennie mieliśmy 1 godz. na siłowni więc trochę tam poćwiczyłem.W 3 dzien wakacji jadę na kolonie 2tyg. do Bułgarii i mam nadzieję że w towarzystwie jakiś dziewczynek uda się podnieść więcej ^^ Jeszcze w szkole na każdym wf z kolegami robiliśmy zakłady [...]
[...] -Przysiady--------------------65 -Wyciskanie wasko-------------43 Przysiady, przesiadka z planowanego 59kg na 65kg.(+10g do max.) Załączył się drugi bieg i wszystkie ćwiczenia poszły z zapasem powera. Doszedłem do wniosków iż siła rośnie bardzo skokowo np. MC 77kg/80kg/82,5kg odpowiednio łatwo/średnio/ciężko. Natomiast zdziwiłem się [...]
Za dużo dałeś ćwiczeń na klatkę a za mało na barki i połączenie barków z klatką to niezbyt dobry pomysł bo po klatce nie będziesz miał za dużo siły żeby wyciskać sztangę na barki i efekt ćwiczenia barków będzie dosyć mierny.
No tak serio ;] Rozumiem, właśnie taki plan ułożyłem (FBW) ale nie wiem czy dobrze są ćwiczenia dobrane, czy dobra jest kolejność i czy czegoś nie brakuje (zobacz parę postów wyżej) i czy można jeszcze jakoś go udoskonalić. Naprawdę zaczne ćwiczyć na całego i nie chce, aby ten czas i mój wysiłek, który w to włoże się zmarnował.
[...] łamany gryf - podciąganie do brody Co do ćwiczeń ACT - wcześniej nie spotkałem sie z ich staosowaniem - rozumiem że chodzi o wykonywanie ćwiczeń na różne grupy mięśniowe jedno po drugim - skończenie ostatniego ćwiczenia zamyka obwód - to troche słabo to widze bo na siłowni przeważnie jest tłok jak diabli i może być problem z płynnością ćwiczeń..
Nad carbo pozniej pomysle:) Czekam na ocene cwiczen.Aha i mam jeszcze jedno pytanie mianowicie:Mam mocno skrzywiony kregoslup i musze wykonywac cwiczenia zeby to zmienic.Jest ich troche i czy wedlug was wykonywac je po treningu czy moze przed? aha i zapomnialem dopisac: Zamiennie z pompkami tylem bede ćwiczył na drążku(nie wiem ile serii i [...]
130naklate 1.Odpowiedz na pytania Lakera 2.Trening siłowy albo skutecznie polepszy twoje wyniki w SW albo skutecznie pogorszy, SPLIT W takie ramie jak podałes nie nadaje sie czy FBW czy SPLIT ??? kto to moze wiedziec, ważna bedzie baza no i zalezne od stopnia wytrenowania twojego np cwiczenia dynamiczne. Ale o tym badziewiu zapomnij
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]
a coś zamiennego za podciąganie na drążku? a ni mi się waż podciąganie na drażku ma być i basta. a co do ogólnego planu. Jak zapewne wiesz większa masa nie będzie za bardzo pomagać w zwiększeniu wyskoku,dlatego musisz to jakoś pogodzić. plany na poprawę wyskoku masz tu: http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html [...]
Shivson Ciezki przypadek z ciebie, to co ANTOS mówi ma sens, choc jestem zdania że powinnes najpierw sam do tego wszystkiego dojsc,bo bedziesz sie zachowywał jak zagubiony chłopiec na siłowni, albo przeczytaj jeszcze raz co ci ANTOS napisał. system , konbinacje to co wybierzesz jest twoja sprawa najwazniejsze żeby były cwiczenia bazowe. Metoda [...]
Stworzyłem coś takiego. Oczywiście znam więcej ćwiczeń na daną partię mięsniowa i będę starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie [...]
Witaj. Ogólnie plan treningowy nie jest zły tylko możesz wykorzystać bardziej złożone ćwiczenia w treningu. W planie a zamiast wyciągu daj np drazek lub jakąś formę wiosłowania że sztanga/hantla tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz [...]
[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)
[...] po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie [...]
[...] już ponad rok temu. Coś tam popracowaliśmy, i na odchodne kazał się rozciągać i tyle. Teraz właśnie to robię. Nie mam problemu zdrowotnego jako takiego, po prostu zesztywniały byłem. Teraz już tylko plecy i boki zostały. Rzecz w tym, że nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia, które pozwolą sięgnąć wszystkich mięśni i w całym zakresie dodatkowo.
No wiec polecalbym Ci zaczac od treningu domatora i wspomagac go ta silownia o ktorej wpsominales. Pare porad to takich... NIE CWICZ W OGOLE PROSTOWNIKOW GRZEBIETU PRZEZ MARTWY CIAG (jesli nie wiesz o co chodzi to atlas cwiczen zobacz) I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia [...]
[...] sprawdził w tej sytuacji. Wprowadzenie kilku dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przyjaznych dla kobiecej sylwetki i nie tak mocno obciążających układ nerwowy jak "podstawowe" ćwiczenia (np: Hip Trust) również byłoby wskazane;-) Czyli jak sądzisz, do ilu tłuszczy a przy okazji różnego typu olejów powinienem się ograniczyć? Co masz na myśli żeby [...]
cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6
